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专家支招:健康减肥最好这么做

百姓生活网www.meimanle.com 2020-01-08 16:24:21 编辑: 汤玮

不吃药,不运动,只需通过调整饮食,就能达到减肥的目的?

现在很多女生对自己的外形有着高要求。在微博上,一个名为“21天减肥法”的话题坐拥8.3万个粉丝、3.7万条发帖,阅读量超2.5亿……每天都有人发帖打卡。

不吃药,不运动,只需通过调整饮食,就能达到减肥的目的?昨日,记者采访扬大附属医院临床营养科医师孟婵芳。她表示,科学的减重应因人而异,这种“21天减肥法”对身体健康损伤极大。

话题

网络大火的“21天减肥法”是啥?

据了解,网络疯传的“21天减肥法”分为3个阶段:

第一阶段(3天)为排毒阶段,要求杜绝一切饮食,只能喝水,中午可喝果汁;

第二阶段(8天)为消脂阶段,要求不吃高脂高糖高淀粉的食物,以蔬菜水果为主食,且每天进食控制在500千卡热量;

第三阶段(10天)为恢复期,可正常饮食,但饭量控制在6成饱,且睡觉前5小时不可进食。

不少人发帖打卡,分享自己的每日减肥食谱,相互打气鼓劲,表示希望在过年前能成功瘦下来。但也有网友表示,试过各种减肥方法,包括“21天减肥法”,但瘦得快,反弹得也快。

一位名叫“爱柒香在大阪”的网友说:“也曾一度瘦到没有肚腩,锁骨明显,但反噬来得也快,头发没有以前密,恢复饮食后比减肥前还胖,而且越来越难减。”

医生

此法不科学,对身体损伤大

这种减肥方法科学吗?记者就此采访了扬大附属医院临床营养科医师孟婵芳。

“不同人的减重方案是不一样的。”孟婵芳说:“胖有各种各样的胖,有的人少肌多脂,有的人仅是腹型肥胖,因此,每种减重方案都应有针对性,也就是个体化设计减重。”

对于这种“21天减肥法”,孟婵芳表示不认同,“这种减肥方法是不科学的,对身体健康损伤大,且恢复正常饮食后极易反弹,对很多人是不适用的。”

首先,完全断食3天只喝水,这种短期断食,肉眼可见所减掉的重量其实是以水分和身体肌肉为主,断食结束后,反而食欲更好,吸收能力更强,所以非常容易快速反弹。

其次,针对第二阶段的“每天进食控制在500千卡热量”说法,孟婵芳说,每天摄入热量少于800千卡,属于极低热量饮食,这种限制总热量摄入的饮食,的确可以在一周内减掉3斤-5斤体重,但长期来说,极低热量饮食不会比均衡饮食更加有效。

“进食不够,会导致营养摄入不足,维生素、矿物质、纤维等都是身体长期不可或缺的,营养不良的人,减肥难度会更大。”孟婵芳介绍,“人在特别饿的状态下,身体会开启自我保护模式,分解减少肌肉来降低日常热量消耗,这样反而会让自己变成‘易胖体质’。此外,由于缺乏食物的刺激,胆汁长期滞留胆囊不排出,造成水分吸收增多,时间长了容易诱发胆结石等。” 

支招

健康减肥最好这么做

1.控制分量。无论吃什么,都要吃小份的,不要放纵自己胡吃海喝。

2.控制脂肪,尤其饱和脂肪酸。五花肉、鸡皮、各种炸物、冰激凌等,吃得越少越好。避免红烧、油炸、过多的油炒等做法。

3.多吃蔬菜。主餐必须要有足量的蔬菜,多准备小番茄、小黄瓜当加餐。

4.每周至少运动两个半小时。只要每天花30分钟,可分多次,进行快走、跳绳、高抬腿、伏地挺身等运动,就可以轻松达到运动量目标。

来源:欧洲杯赚钱网